Jedno z najbardziej znanych i lubianych 膰wicze艅, kt贸re masowo wykonywane s膮 na si艂owni ze wzgl臋du na prostot臋, jak膮 prezentuj膮. Jest to dobre 膰wiczenia na pocz膮tek treningu, kt贸re pozwoli na rozgrzanie mi臋艣ni grzbietu przed bardziej z艂o偶onym i ci臋偶kim ruchem, jak np. wios艂owanie.
Nast臋pnie w艂膮czamy do treningu 膰wiczenia na triceps lub 艂膮czymy je z inn膮 grup膮 mi臋艣niow膮, najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Prostowanie przedramion z kettlebell siedz膮c na 艂awce poziomej. Podczas wykonywania 膰wiczenia mo偶esz lekko zgi膮膰 plecy. Ramiona i po艣ladki pozostaj膮 na macie. W trakcie 膰wiczenia zaanga偶owane s膮
Plecy to jedna z najwi臋kszych grup mi臋艣niowych w ciele, a ich trening wymaga intensywno艣ci i zaanga偶owania. 膯wiczenia na plecy anga偶uj膮 te偶 mi臋艣nie ramion, co pozytywnie wp艂ywa na ich si艂臋 i wygl膮d. Dodatkowo, trening na plecy ma korzystny wp艂yw na metabolizm, co przyczynia si臋 do efektywnego spalania tkanki t艂uszczowej.
Krok 1. W pozycji stoj膮cej wyprostuj plecy, 艣ci膮gnij 艂opatki. Krok 2. Napnij mi臋艣nie brzucha i po艣ladki. Krok 3. Kettlebell trzymaj na wysoko艣ci klatki piersiowej blisko cia艂a obiema d艂o艅mi. Krok 4. Z wdechem wykonaj krok w ty艂 i uginaj膮c nogi obni偶 ci臋偶ar cia艂a. Krok 5. Przyk艂adowe 膰wiczenia z ta艣mami Thera-Band. Sta艅 na ta艣mie jedn膮 nog膮 wysuni臋t膮 i lekko ugi臋t膮 w kolanie i chwy膰 za ko艅ce ta艣my. Ugnij r臋ce w stawach 艂okciowych i wykonuj wznosy r臋ki do g贸ry, d膮偶膮c do jej wyprostu. Pami臋taj, aby noga wykroczna by艂a stale napr臋偶ona. Zr贸b to 膰wiczenie na obydwie nogi po 15 powt贸rze艅.Zakroki - opis 膰wiczenia. Najcz臋艣ciej pope艂niane b艂臋dy. Zakroki to cz臋sto spotykane 膰wiczenie na si艂owniach i klubach fitness. Nic w tym dziwnego - to jedno z najbardziej efektywnych 膰wicze艅 si艂owych! Zakroki maj膮 wiele wariant贸w, a zakroki z kettlem czy zakroki skrzy偶ne, to tylko niekt贸re z nich. Jednak wiele os贸b wci膮偶qWfU.